5 razy 5 trening

[...] kg x 6 x 12 30s 3a. uginanie ze supinacją 7,5 kg x 6 x 15 30s 3b. triceps dip 6 x 15 30s + Aero , 30 minut,rower w terenie Ciężko, wręcz coraz ciężej Kilka razy zakręciło mi się w głowie. Pierwszy raz, i najmocniejszy, przy wiośle. Ale mimo wszystko, nie czułam jakiegoś spadku siły. ---------------------------------- Dzisiaj [...]

[...] 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kg (10/8/8/6x) 10/12,5/12,5/10kg (10/8/7/8x) 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) Zamieniłam dzień IV z V, aby nie ćwiczyć dwa razy klatki pod rząd. Taki sobie trening - poprawny, ale bez szału;-) Cieszę się, bo pewniej czuję się przy uginaniu francuskim. Dalej widać, że nie walczę o powtórzenia w [...]

[...] planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz [...]

[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w [...]

[...] serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez prostowników), triceps, przedramię

[...] to moja sesja robocza. Problemem okazało się ze od 20 do 50 nie natrafiłem na ścianę a sesja się skończyła więc ciężar roboczy ciągle nieznany. trener zwrócił mi kilka razy uwagę na/że : - środek ciężkości mam w złym miejscu( czyli trza pchać dupę w tył); - czasami tracę sztywność w pasie; - czasami łokci nie blokuje.; - musze zwęzić chwyt [...]

POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga [...]

5 razy w tyg trening raczej odpada. zrobie tak ze HC bedzie w treningu siadów i martwego ciągu a pozostałe dwa trenigowe dni MC . Chociaż jeszcze nie wiem jak rozłoza sie te cwiczenia. prz trening planuje ten co juz kiedys jechałem i bazowałem na twoim treningu lecz z małymi zmianami i teraz jeszcze cos pozmieniam. Ale dobrze mi sie nim [...]

nie. w sumie matura jest, ale o niej nie pomyslałem pisząc ze 5 razy w tyg trening odpada. %-) kurde jakos w ogóle o niej mało mysle...a by sie przydało chyba zaczac, jak narazie to jeszcze żadnej ksiazki nie przypomniałem;/ a treningu 5 razy w tyg jakos narazie nie chce, moze na masie zarzuce. chociaz w sumie dałeś mi znowu do myslenia czy by [...]

[...] zwłaszcza ze słodzikiem. Odkąd jem węgle przed snem, czyt. po treningu to tak dobrze mi się śpi...max raz się budzę rano bo siostrzeniec się w strażaka bawi, a tak to po 4-5 razy się budziłem. Dziś ogólnie było 13h snu \-) Zrobiłem "Back&Shoulders", głównie wolne ciężary i bez planu. Dużo cluster setów i dropów. W piątek nad ranem jadę więc [...]

[...] ? %-) Dobra, póki co wpadła kawa z wpc słodki karmel (za dużo tego wpc wciągam eh) i na 9.00 klatka i biceps oraz cardio. O i dziś znowu wstałem w nocy tak z 4-5 razy. Lałem jak głupi, a waga większa bo 77,2 kg }:-( Dopiero zamówiłem 1 kg babki płesznik na alledrogo. No i miałem parcie na słodkie jak sk***esyn. Ale miałem zgrzewkę [...]

[...] 7 interwał to było ostatnie tchnienie :-P Mam jednak problem przy treningu siłowym. Od ok 2 tygodni mam problem przy przysiadzie i MC - (przez co do maxów podchodziłam 2 razy) - po prostu zaczyna mnie boleć odcinek kręgosłupa (poniżej krzyża) w okolicach pupy. W ciągu dnia nie czuję bólu - chyba, że muszę coś ciężkiego podnieść. Zaczęło się [...]

Trening wczorajszy drugi. Rower, zadanie 4x20 min 180W, przerwa 7,5 min na 150W i niska kadencja. Przepociłem się solidnie różnica w poceniu pomiędzy 150W a 180W to dobre 3-5 razy więcej potu. /SFD/2016/11/9/7c46068f9ef048e58d7a0e92e362b5dc.jpg /SFD/2016/11/9/ac52e016173d4789a387bba7090f43eb.jpg

[...] bylo robic rewolucje..:) na niektore grupy czasami dochodzilismy do 50 serii!!!(oczywiscie w wielokrotnych super seriach np szesciokrotne superserie arnolda na barki -5 razy,lub 5 krotne supersety na biceps/triceps,na piersiowy/najszerszy,czworoglowe/dwuglowe itp.) osobiscie jednak staram sie byc "czlowiekiem z planem".wiem wtedy [...]

[...] też aktualny problem-zacząłem robić 4 mikrocykl czyli negatywy, skonczyłem trening 5 i zwiększylem ciężar do takiego który przed treningami podnosiłem 1 a teraz daje radę 5 razy w pierwszej serii i 4 razy samemu w 2 serii, zwiększyc jeszcze czy zostać przy tym ciężarze, siła mi poszła.Mam nadziej że odpowiesz w miarę szybko bo nie chce zakładać [...]

[...] sobie te wartości teraz wpoić i stosować, co ma być to będzie, teraz chce się cieszyć siłownią...wyluzować, są inne rzeczy w życiu którymi powinniśmy się martwic :D ćwiczę 3 razy w tygodniu, na wolnych ciężarach- same podstawy, jem 4-5 razy dziennie, nie liczę b/ww/t - odżywiam się zdrowo, staram się, żeby w każdym posiłku było trochę tego i [...]

Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]